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Saiba Como Vencer a Insônia | Pro Ser Saúde ®

Segundo o especialista brasileiro em sono, Rubens Reimão, cerca de 35% da população mundial sofre de insônia. O Dr. David Rapoport, do Centro de Estudos do Sono da Universidade de Nova York, diz que dormir mal “é uma das epidemias mais graves desse século”. Segundo pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo, Brasil, apenas 3% das pessoas que têm insônia identificaram o problema. Muitos simplesmente aceitam a insônia como parte da vida e conformam-se em passar o dia sentindo-se irritadiços e sonolentos.

Como saber se estou com insônia?

mulher-insonia-marido-dormeRolar na cama durante horas, de olhos bem abertos, enquanto todos os outros dormem tranquilamente, é uma experiência muito desagradável. A insônia esporádica, que dura alguns dias, não é incomum e, em geral, tem relação com o estresse e as vicissitudes da vida. Na insônia crônica, porém, podem estar envolvidos distúrbios emocionais ou clínicos, e é importante, nesse caso, procurar ajuda médica.

Será que você sofre de algum distúrbio do sono? Realize o teste de sonolência a seguir e descubra.

Teste de Sonolência:

O teste de sonolência foi baseado na Escala Epworth de Sonolência, da Universidade Stanford, Califórnia, EUA. Enumere as questões de 0 à 3, sendo 0 Jamais cochilaria, 1 Pequena possibilidade de cochilar, 2 Possibilidade razoável de cochilar, 3 Grande possibilidade de cochilar.

a Lendo sentado

b Vendo TV

c Sentado inerte num local público, como cinema, ou numa reunião

d Como passageiro de um carro por uma hora sem parada

e Sentado tranqüilamente depois de almoço sem bebida alcoólica

f Deitado para descansar à tarde

g Sentado conversando com alguém

h Num carro, preso no trânsito

 Resultado

Vamos a contagem, some a sua pontuação de acordo com os números que você assinalou:

1-6: Não é preciso se preocupar

7-8: Dentro da média

9 ou mais: Você precisa de ajuda

Agora que você concluiu o teste já sabe se você sofre com esse mal ou não, se identificou que sim, não se desespere. Agora iremos à parte que nos interessa, como vencer esse mal e voltar a ter o sono dos justos.

Mas antes, veja nessa reportagem do Jornal da Record como outras pessoas tem sofrido com a insônia:

Como vencer a insônia?

Uma série de fatores devem ser notados para que você possa voltar a ter um sono de excelente qualidade. O primeiro fator a ser considerado é a sua rotina.

Rotina: se você tem um estilo de vida sedentário, sem a prática de exercícios físicos você não poderá gastar a energia acumulada por meio da alimentação ingerida durante o dia, e aqui entra outro fator, a alimentação.

Alimentação: evite alimentos como café, chocolate, bebidas achocolatadas, ou do tipo cola ou guaraná, durante a noite por serem estimulantes. Por outro lado, pequenas porções de carne de siri, crustáceos, manga, castanhas, batata-doce, banana, caqui, palmito, arroz e brotos de feijão são alguns dos alimentos que podem induzir ao sono, pois estimulam a produção de serotonina. Um alerta: comer demais à noite pode ser tão prejudicial para o sono como ir dormir com estômago vazio. Agora vamos a terceira dica o ambiente.

 Ambiente: Tão importante quanto a rotina pré-sono é o ambiente em que dormimos. Temperatura agradável, quarto com o mínimo de iluminação e silencioso, colchão e travesseiro confortáveis, e músicas ambiente que despertam o hormônio do sono são um convite para uma boa noite de sono. De fato, com tanto conforto, pode até ser difícil sair da cama na manhã seguinte. Mas lembre-se: ficar na cama mais do que o necessário, mesmo nos fins de semana, pode alterar seu padrão de sono e dificultar o sono na noite seguinte.

Enfim, a grande ajuda para vencer a insônia

O que você me diria se houve-se todas essas dicas, e muito mais reunidos em um programa prático contra a insônia?

Fico feliz em dizer pra vocês que isso existe e pode ser seu, esse programa contra a insônia vai te ajudar a recuperar noites de sono maravilhosamente agradáveis. Esse material ajudou já a centenas de pessoas e você não só pode como deve se beneficiar dele.  Acesse o link a seguir e assista o vídeo sobre o conteúdo desde super programa anti-insônia.

Programa Vencendo a Insônia  Assista Agora

O programa Vencendo a Insônia é composto por:

  • 10 Melhores Áudios
  • 1 e-Book
  • 1 Guia de Receitas Anti Insônia
  • Série de 5 Vídeos Super Relaxantes

No link acima você consegue comprar o programa com garantia incondicional de 15 dias.
Saiba agora como conseguir mudar de vez suas noites de sono.

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Depois deixe seu comentário sobre o artigo e o programa, forte abraço!

Felipe Uchôa
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